टखनों और पीठ और घुटनों में सूजन को रोकने में मदद करने के लिए 3 आसान लोअर बॉडी स्ट्रेच।

नियमित व्यायाम लंबे समय तक बैठने के दुष्प्रभावों से निपटने में मदद कर सकता है

हाइलाइट

  • पीठ दर्द को नियंत्रित करने के लिए इन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को आजमाएं
  • रुजुदा के अनुसार, ये टखने की सूजन को रोकने में भी मदद करते हैं
  • सरल स्ट्रेचिंग व्यायाम पैरों में कमजोरी को रोकने में मदद कर सकते हैं

वर्क फ्रॉम होम ने हर किसी की लाइफस्टाइल को पूरी तरह से बदल कर रख दिया है। बहुत से लोगों को इरेक्शन और शरीर में दर्द होने का खतरा अधिक होता है क्योंकि वे बिस्तर पर अधिक समय बिताते हैं और शारीरिक व्यायाम के लिए कम समय देते हैं। पोषण विशेषज्ञ रुजुदा दिवेकर ने इस मुद्दे को संबोधित किया और मिनी-व्यायाम के रूप में समाधान पेश किए, जो काम के बीच में किया जा सकता है। उसने अपने शरीर के निचले हिस्से – घुटनों, पैरों और पैरों को लक्षित करते हुए कुछ व्यायाम किए। रुजुदा ने एक इंस्टाग्राम पोस्ट में यह भी बताया कि इन एक्सरसाइज से पीठ और टखने के दर्द से राहत मिलेगी।

इस खिंचाव के साथ अपने निचले शरीर की मांसपेशियों का व्यायाम करें

बैठने के हर 30 मिनट में कम से कम 3 मिनट तक खड़े रहने की सलाह दी जाती है।

अपने पैर की उंगलियों को फैलाएं: हम जितना अधिक समय बैठते हैं, हमारे पैर उतने ही सख्त होते जाते हैं। अधिकतम आराम पाने के लिए पैर की उंगलियों को जितना संभव हो उतना फैलाने की सलाह दी जाती है।

अपने पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर फैलाएं: पैरों के सपाट हिस्से को फर्श पर रखें और पंजों को ऊपर की ओर फैलाएं।

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अपने पैर की उंगलियों को एक दीवार के खिलाफ पूरी तरह से फैलाएं: रुजुदा द्विवेदी ने दिखाया कि हम अपने पैरों को फैलाने के लिए अपने घर में एक दीवार का उपयोग कैसे कर सकते हैं। उसने दीवार पकड़ ली और अपने पैर की उंगलियों को फैला दिया, उसे पीछे धकेल दिया।

यहां देखें वीडियो:

कुछ महीने पहले, रुजुदा ने पीठ दर्द को दूर करने के लिए तीन एक्सटेंशन का सुझाव दिया था। उन्होंने कहा कि इन एक्सटेंशन को आसानी से अपनी दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है। वह लिखते हैं, “आप बिस्तर में तीन आसान स्ट्रेच कर सकते हैं। सुबह या बिस्तर पर जाने से पहले। पीठ के निचले हिस्से में दर्द, घुटने के दर्द और वैरिकाज़ नसों में मदद करता है।” तीन एक्सटेंशन क्या हैं, यह जानने के लिए यहां क्लिक करें यहां.

रुजुदा दिवेकर के ये टिप्स आपको संक्रमण के दौरान स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं। चूंकि घर से काम करने की प्रथा यहां कुछ समय के लिए रहती है, इसलिए ये सिफारिशें मन और शरीर की भलाई में योगदान करने में एक लंबा रास्ता तय कर सकती हैं।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से सलाह लें। इस जानकारी के लिए एनडीटीवी जिम्मेदार नहीं है।

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